卧推怎么收肩胛骨

卧推是一种非常有效的练习，可以训练胸肌和上肢力量。虽然卧推主要集中在胸肌上，但正确的姿势和技巧可以帮助你收紧和加强肩胛骨。

首先，要确保你有一个正确的卧推姿势。躺在卧推板上，脚踩在地板上，臀部和背部保持良好的支撑。握住杠铃，手臂伸直，与肩同宽，手心向前。吸气，将杠铃从胸口徐徐推举起来，直到手臂伸直。呼气，慢慢将杠铃放回胸口。

收肩胛骨的关键是控制和调整你的肩胛骨的位置。在杠铃降落时，注意向下收紧肩胛骨。你可以想象自己的肩胛骨向脊柱方向收缩。这会帮助你在卧推时稳定肩胛骨，增加力量输出，并减少对肩膀的压力。

此外，加入一些辅助练习可以进一步加强肩胛骨。以下是一些可以尝试的练习：

1. 俯身划船：在一个平底船机上或一个坡度较低的卧推板上，以手臂伸直的姿势握住杠铃。保持背部挺直，将杠铃向胸口拉近，然后放慢推出去。这个练习可以锻炼背部和收紧肩胛骨。

2. 反向俯身划船：在一个卧推板上躺平，将杠铃置于你头顶上方，握住杠铃，手臂伸直。保持背部挺直，将杠铃向胸口拉近，然后放慢推出去。这个练习可以更有针对性地锻炼肩胛骨和背部。

3. 动力划船：用一个哑铃或健身橡胶带组合，将一个或两只脚固定在地面上。弯腰，将上半身向前倾斜，保持背部挺直。将哑铃或健身橡胶带拉向你的脖子附近，然后放慢推开。这个练习可以锻炼肩胛骨并加强上背部肌肉。

这些练习可以帮助你收紧和加强肩胛骨，并增加你的卧推力量。记住，正确的姿势和适当的重量是非常重要的。如果对于这些练习有任何疑问或担忧，建议咨询专业的健身教练。